Nên Uống Cà Phê Vào Lúc Nào? Thời Gian Cấm Kỵ Uống Cà Phê

Cà phê là một thức uống phổ biến và được yêu thích trên toàn thế giới, nhưng việc chọn thời điểm thích hợp để uống cà phê có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Hãy cùng trả lời câu hỏi: nên uống cà phê vào lúc nào? thời gian cấm kỵ uống cà phê để có một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Cà phê tác động đến nhịp sinh học của cơ thể như thế nào?

Nhịp sinh học của cơ thể (hay còn gọi là nhịp sinh học trong sinh lý học) là chu kỳ tự nhiên của các hoạt động sinh học của cơ thể, bao gồm chu kỳ hoạt động và nghỉ ngơi trong suốt một ngày. Nhịp sinh học này điều chỉnh bởi hệ thống sinh học nội bộ, chủ yếu là bởi hệ thống thần kinh và các tuyến nội tiết.

Một trong những ví dụ nổi bật về nhịp sinh học là chu kỳ nhịp tim và chu kỳ giấc ngủ. Chu kỳ nhịp tim là sự thay đổi tự nhiên của nhịp đập tim trong một ngày, thường có xu hướng tăng lên trong khi bạn tỉnh dậy và giảm xuống khi bạn đi vào giấc ngủ. Chu kỳ giấc ngủ là chu kỳ thay đổi giấc ngủ và thức dậy, phản ánh sự điều chỉnh của cơ thể đối với môi trường xung quanh và các yếu tố nội tại khác.

Nhịp sinh học cũng ảnh hưởng đến các chức năng khác của cơ thể như sự tiêu hóa, nhiệt độ cơ thể, sản xuất hormone, và sự phát triển tế bào. Các yếu tố bên ngoài như ánh sáng mặt trời, thói quen ăn uống và hoạt động thể chất cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến nhịp sinh học của cơ thể.

Cà phê là một trong những thức uống chứa caffeine phổ biến nhất trên thế giới và có tác động đáng kể đến nhịp sinh học của cơ thể. Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, và tác động của nó có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của hoạt động sinh lý hàng ngày của bạn. Dưới đây là một số cách cà phê tác động đến nhịp sinh học của cơ thể:

1. Tăng sự tỉnh táo và tăng cường tập trung: Caffeine hoạt động bằng cách ức chế một chất gây mệt mỏi tự nhiên trong não gọi là adenosine. Khi adenosine bị ức chế, bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.
2. Giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất thể chất: Caffeine cũng có thể giúp giảm cảm giác mệt mỏi và cải thiện hiệu suất thể chất bằng cách kích thích sự tiết ra của hormone adrênalin (hay còn gọi là epinephrine), làm tăng nhịp tim và tăng lượng máu đến cơ bắp.
3. Ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ: Caffeine có thể gây ra rối loạn giấc ngủ nếu được tiêu thụ quá nhiều hoặc vào thời điểm gần giờ ngủ. Nó có thể làm giảm chất lượng của giấc ngủ bằng cách làm chậm chu kỳ giấc ngủ sâu và kéo dài thời gian để ngủ. Nguyên nhân là vì caffeine làm trì hoãn giải phóng melatonin – hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
4. Thay đổi nhịp tim và huyết áp: Caffeine có thể tăng tạm thời nhịp tim và huyết áp ngay sau khi uống. Đối với những người có nhịp tim không ổn định, cà phê có thể làm tăng nguy cơ nhịp tim bất thường.
5. Tác động đến hệ thống tiêu hóa: Caffeine có thể kích thích sản xuất acid trong dạ dày, dẫn đến khó tiêu và rối loạn dạ dày ở một số người.

Tuy nhiên, tác động của cà phê có thể khác nhau đối với từng người do yếu tố cá nhân và mức độ tiêu thụ. Một số người có thể cảm thấy tác dụng tích cực của cà phê trong khi người khác có thể gặp phải các tác dụng phụ như lo lắng, run tay, hoặc rối loạn giấc ngủ. Để tận dụng lợi ích của cà phê mà không gặp phải các tác dụng phụ, hãy tiêu thụ cà phê một cách có điều độ và tránh uống quá nhiều vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ. Vậy, nên uống cà phê vào lúc nào?

Thời điểm thích hợp uống cà phê?

Uống cà phê buổi sáng

Cà phê là một loại đồ uống tiêu chuẩn để giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng hoặc trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, sáng sớm (sau khi thức dậy khoảng 60 phút – 90 phút) đến gần trưa (tầm khoảng 11h30 sáng) là khoảng thời gian tốt nhất để thưởng thức cà phê. Cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tăng năng lượng cho ngày làm việc. Một tách cà phê vào buổi sáng sớm cũng có thể giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện tâm trạng.

Uống cà phê trước khi tập luyện thể thao

Ngoài ra, nếu bạn là người tập thể dục, uống cà phê trước khi tập luyện có thể tăng cường sức bền và hiệu suất của bạn trong khi tập thể dục. Điều này là do cà phê có thể giúp làm giảm mệt mỏi và tăng cường sự tập trung.

Thời gian cấm kỵ uống cà phê

Buổi chiều và buổi tối

Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích, nhưng cũng cần lưu ý rằng uống cà phê vào thời điểm không thích hợp có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Tránh uống cà phê quá trễ trong ngày, trước 6 tiếng đi ngủ, đặc biệt là vào buổi chiều tối hoặc sau khi ăn tối, vì điều này có thể gây ra khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Uống cà phê quá nhiều vào buổi chiều cũng có thể gây mất ngủ.

Ngoài ra, uống cà phê quá nhiều cũng có thể dẫn đến tình trạng lo lắng, giảm tập trung và cảm thấy mệt mỏi. Để tối ưu hóa lợi ích của cà phê, hạn chế việc uống sau 3-4 giờ chiều và thay thế bằng nước hoặc các đồ uống không có cafein.

Nên uống cà phê trước hay sau bữa ăn?

Uống cà phê trước bữa ăn

Nên uống cà phê vào lúc nào trong bữa sáng? uống cà phê trước bữa ăn sẽ tác động đến cơ thể như sau:

• Kích thích sự tiết mật và tiêu hóa: Cà phê có thể kích thích sự tiết mật của dịch tiêu hóa, giúp chuẩn bị cơ thể cho việc tiêu hóa thức ăn.
• Giảm cảm giác ngon miệng: Cà phê có thể làm giảm cảm giác ngon miệng, vì vậy mà cà phê được áp dụng phổ biến trong thực đơn giảm cân.
• Giảm hấp thụ sắt: Cà phê có thể ảnh hưởng đến hấp thụ sắt từ thực phẩm, đặc biệt là nếu bạn có xu hướng thiếu máu hoặc cần nhiều sắt.

Uống cà phê sau bữa ăn

• Giúp tiêu hóa: Sau khi ăn, cà phê có thể giúp kích thích sự tiết mật và chuyển động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Ngăn ngừa tiêu chảy: Cà phê có thể giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây tiêu chảy.
• Giảm cảm giác ngấy và làm dịu dạ dày: Uống cà phê sau bữa ăn có thể giúp làm dịu dạ dày và giảm cảm giác ngấy.

Tuy nhiên, không có quy tắc cứng nhắc về việc uống cà phê trước hay sau bữa ăn và điều này phụ thuộc vào sở thích và cảm nhận của từng người. Một số người thích uống cà phê ngay sau khi thức dậy để tăng sự tỉnh táo và làm mới tinh thần, trong khi người khác có thể ưa thích uống cà phê sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.

Lưu ý đặc biệt khi uống cà phê

Ngoài thời gian trong ngày, có một số tình huống nên cân nhắc khi uống cà phê:

1. Trong thai kỳ: Phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng cafein, do ảnh hưởng có thể đến sự phát triển của thai nhi. Nếu cần, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mức độ sử dụng cà phê an toàn.
2. Dưới 18 tuổi: Trẻ em và thanh thiếu niên nên hạn chế tiêu thụ cafein để tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe, cũng như để tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh từ khi còn nhỏ.
3. Dạ dày yếu: Những người có vấn đề về dạ dày như loét dạ dày nên hạn chế uống cà phê, vì cafein có thể gây kích thích dạ dày và tăng nguy cơ làm tăng acid dạ dày.

Cà phê là một thức uống tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được tiêu thụ đúng cách và vào thời điểm thích hợp. Hãy nhớ rằng uống cà phê vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện là những lúc tốt nhất. Tránh uống cà phê quá muộn trong ngày để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và tâm trạng của bạn. Luôn luôn hợp lý hóa thói quen uống cà phê của bạn để tận hưởng tối đa lợi ích của loại đồ uống này.

Bạn đã có thói quen uống cà phê vào lúc nào? Hãy chia sẻ với chúng tôi những trải nghiệm của bạn về cà phê và cách bạn tận dụng lợi ích của nó vào thời điểm phù hợp nhé!

Hy vọng bài viết của Tây Nguyên Soul sẽ giúp bạn có trả lời câu hỏi: nên uống cà phê vào lúc nào?, cũng như trang bị thêm kiến thức để dễ dàng tìm kiếm cho mình một ly cà phê chuẩn gu. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về cà phê thì comment ngay phía dưới bài viết này, Soul sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin thú vị về cà phê, tự do trao đổi và chia sẻ tại blog cà phê.

Liên hệ Soul qua các kênh sau:

Facebook: Taynguyensoul

Zalo/Hotline: 0931 863 826